Name: 移動型整体・コンディショニングサロン Lazo
Telephone: 070-9459-3968

辛い腰痛から日頃の予防ケアまで、生活に寄り添い丁寧に施術します。

デスクワークなどによる腰痛の現状

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長時間同じ姿勢を保つことで、筋肉が固まり血流が悪くなる
check_box 不適切な椅子や机の高さが姿勢を悪化させ、腰に負担をかける
check_box ストレスや疲労が蓄積することで、筋肉の緊張が増し腰痛を引き起こす

デスクワークが日常化する現代において、長時間同じ姿勢でいることが腰痛の大きな原因となっています。このセクションでは、腰痛がどのように引き起こされるのか、そのメカニズムや症状を解消するための具体的なアプローチを紹介します。

Staff

スタッフ

私自身も長い間、腰痛に悩まされてきました。現在も完全ではありません。

経験者だからこそわかる悩みや不安など、お聞きしながら一緒に解決していきましょう！

網中裕晃

アミナカヒロアキ

代表

初めまして、網中裕晃（あみなかひろあき）です。

理学療法士として約13年間、病院や整形外科クリニックで働いてきました。

さまざまな患者様に携わっている中で、リハビリを継続したいが終了になってしまったり、通院が困難になる方を多くみてきました。

そんな方々に寄り添うことは出来ないだろうかと考え、この『Lazo』を立ち上げました。

Lazoは移動型の整体サロンです。

些細なことでも構いません。

少しでも身体の動きを良くしたい、痛みはないが不安がある、など、

お身体や生活上の動作など何でも相談してください。

生活に寄り添った施術を提供できるよう日々努力していきます。

お気軽にお問い合わせください。

営業時間： 9:00～13:00
14:00～18:30

070-9459-3968

お問い合わせ

自宅でできる効果的なリハビリ方法

特別な器具を使わず、自由な時間に取り組むエクササイズ

Point 01

簡単ストレッチで身体をほぐす

自宅でできる簡単なストレッチを取り入れるだけで、腰の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があります。特に腰をねじるストレッチや前屈などは、仕事の合間に行いやすく、血行を促進します。
Point 02

体幹トレーニングで腰を支える

体幹を鍛えるエクササイズは、腰にかかる負担を軽減し、姿勢を改善するのに役立ちます。特にプランクや橋のポーズなどは、自宅で手軽に行えて、しっかりと腰回りを強化します。
Point 03

日常生活の動作に気をつける

腰痛を予防するためには、日常の動作に工夫が必要です。例えば、椅子から立ち上がる時に膝を使ったり、物を持ち上げる際は腰を曲げずにしゃがむなど、意識して動くことが大切です。これらの習慣を取り入れることで、腰痛の悪化リスクを減らしましょう。

疲労回復を促進する運動療法

運動療法は腰痛解消に非常に効果的で、腰痛の軽減だけでなく、全身の疲労回復にもつながるメリットがあります。特にデスクワークを行う方々は、長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直し、血行が悪化してしまうことが多くなります。そのため、運動療法を取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、血流の改善を促進することができます。

おすすめのエクササイズには、首や肩をほぐすストレッチ、腰回りの筋肉を強化するトレーニング、そして、軽い有酸素運動が含まれます。例えば、椅子に座ったままできるストレッチは、簡単でありながら非常に効果的です。腕を頭上に伸ばし、左右に身体を傾けることで、腰の負担を軽減することができます。また、四つん這いの姿勢でのキャットカウは、背骨を柔軟にし、腰の緊張を和らげる効果があります。

更に、軽い体重を使った運動もお勧めです。スクワットやカーフレイズは、自宅で行える簡単なトレーニングであり、下半身の筋肉を鍛えることができます。これにより姿勢が改善され、腰にかかる負担を減らすことが可能になります。

運動療法はまた、心身のリフレッシュにもつながります。身体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、ストレスが軽減されるため、心地よい気分でデスクワークに臨むことができるようになります。特別な器具を必要とせず、自由な時間に行える運動療法は、現代の忙しいライフスタイルにぴったりです。ぜひ自宅で取り入れ、自分自身の腰痛解消を目指してみてください。

日常生活に取り入れるためのポイント

腰痛の解消に向けて、リハビリや運動療法を実践する際、日常生活にそれを上手に取り入れることが非常に重要です。まず第一に、継続するための小さな目標を設定することが効果的です。たとえば、毎日のストレッチを5分間行うことから始めて、徐々に時間を延ばしていくことで、無理なく習慣を身につけることができます。内容はシンプルであるほど続けやすいので、自分に合った簡単なエクササイズを見つけることがポイントです。

さらに、行う時間や場所を決めておくと、運動が習慣化しやすくなります。毎日のルーチンの中に組み込むことで、忘れがちな運動を意識的に取り入れることができるでしょう。例えば、朝起きた時や仕事の合間に簡単なストレッチを行うことで、腰への負担を軽減することができます。また、家族や友人と一緒にエクササイズをすることで、モチベーションを高め合うことができ、楽しく続けられます。

次に、運動を行う際の注意点についても理解しておくことが必要です。無理をしてしまうと逆効果になることが多いため、自分の身体に耳を傾けて、痛みや疲労感を感じたらすぐに中止することが大切です。体調を見ながら徐々に負荷を増やしていくことで、ストレッチや運動の効果を最大限に引き出すことができます。

さらに、運動後にしっかりと休息を取ることで、身体の回復を促進することができます。疲労回復のための適切な水分補給や栄養補給も忘れずに行いましょう。小さな習慣がやがて大きな成果につながることを実感していただけるよう、今日から少しずつ取り入れてみてください。

気軽に相談して、腰痛とサヨナラしよう！

腰痛に悩む方は多く、自宅での取り組みがどこまで効果的なのか、また、どのような施術が自分にとって最適なのかと、不安を感じている方も少なくありません。特に、デスクワークの影響で疲労が蓄積し、どうにかしたいと思いながらも、実際に何から始めれば良いのか分からずにいる方もいらっしゃることでしょう。

このようなお悩みを解消するために、専門的な知識を有する理学療法士や整体師との相談をお勧めします。彼らは、あなたの身体の状態やライフスタイルに応じたアドバイスを行うことができ、適切なリハビリや運動療法を提案してくれます。特に、腰痛の悩みに特化した施術を得意とするサロンでは、オーダーメイドのケアが受けられるため、効率よく症状を改善することが可能です。

また、移動型の整体サロンでは、自宅近くでの施術を受けることができるため、時間的な負担も軽減されます。通院が難しい方や忙しい方でも、気軽に健康維持に向けたサポートを受けることができるのです。腰痛や身体の不調が気になる方は、一度ぜひ専門家に相談してみてください。自分に合ったアプローチを見つけることで、日常生活が格段に楽になる可能性があります。自宅での取り組みに不安を感じている方、副作用がない施術を求めている方は、ぜひお気軽にお問合せいただければと思います。あなたの健康な未来を一緒に築いていきましょう。